barki na mase

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

[...] mnie! Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym? Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten [...]

[...] Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym? Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten [...]

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] od kiedy rozpiętki działają na "dół klaty" ? Norad5 Wtorek Przysiad tylni 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x10 czachołamacze 5x15 Sroda Martwy ciąg 5x10 Wycisk na barki do czoła,sprzed głowy 5x10 Wioslowanie 5x10 Coś na biceps 3x10-15 Piątek przysiad przedni 5x5 Podciąganie sie na drążku podchwytem 5x5 Dociskanie od dechy 5x10 Jesli [...]

[...] co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. [...]

Praktycznie taki sam jak pisał Georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] ćwiczę przecież 4x w tygodniu, nie wiem co mogę zmienić. Poza tym jeśli dam 6 serii to nie będzie to bardziej trening na rzeźbę niż masę? Co do pleców wyrzucił bym szrugsy i przeniósł do treningu na barki. Za to jako 4 ćwiczenie na plecy dodał bym ściąganie do karku/wiosło sztangielka ? Zmieniony przez - Stasiczek w dniu 2009-04-15 23:33:48

"piklel jesli poważnie traktujesz swój trening SW to siłownia powinna być dopełnieniem. trening na mase nie wchodzi w gre, siła, szybkosc i wytrzymałosc = sukces ;D a od siły ciosu duzo zalezy siła tricepsa i motyla ;D" Barki też są ważne

[...] mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno cwiczenie raz w tygodniu (a nie chcialbym zaniedbywac pozostalych parti miesni). Szukam treningu, ktory poprawi sile wszystkich partii [...]

Mam pytanie-biorę kreatynę od około 4 tygodni i zauważyłem, że mięśnie wcześniej słabo rozwinięte, teraz są dobrze widoczne (przednie barki) i tak jakby napompowane. Nie wiem czy jest to spowodowane wzrostem masy tłuszczowej, czy wodą i masą w mięśniach (przez 3 tyg +6,5kg, zmieniłem trening na FBW). Zastanawiam się czy to coś zejdzie jako woda po [...]

[...] wiec rozgałęzione aminy sie przydadzą, ale czy sa konieczne? Jesli tak to kiedy brac? 2x dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si? I teraz trening: standardowo czyli: pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy? Planuje robic po 15-12-10 powtorzeń z krótkimi pzrerwami, po treningu skatowac brzuch i na sam [...]

[...] ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 nogi15-8 Dieta dużo jem. waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę fatu) [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. klata- rozpiętki 3s po 12, 10 i 8 powt. plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt. szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt. biceps- [...]

[...] - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 7kg 8. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie (15-18) 7kg Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii 12x20; 10x25; 10x30; 8x35; 8x40 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie 3x15x40kg 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] seri) - podnoszenie hantli młotkowe leżąc do dołu - 10,10,8,6,6 -Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Wtorek:wolne Środa:(barki,biceps) Barki:(16 seri) -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] 2g węgli/kg Długo zastanawiałem się nad treningiem, wybór padł na Split partia dwa razy w tygodniu z podziałem na lżejsze i cięższe treningi: Trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]